Wil je een jaar stoppen met sociale media, dan begint het met een duidelijke motivatie. Dat kan bijvoorbeeld zijn omdat je helemaal klaar bent met het feit dat je je hele leven online gooit. Of het kan omdat je zo klaar bent met het algoritme dat steeds bepaald wat jij leuk moet vinden. Het kan zijn dat je geen zin meer hebt in 'oppervlakkige' contacten of dat er mensen zijn die je volgen, waarvan je dat eigenlijk niet wilt, maar je account open 'moet' staan.
Het maakt niet uit wat het voor jou is, het is alleen goed om te weten waarom je dat wilt. Zeker wanneer het moeilijk wordt, kun je daar fijn op terugvallen. Schrijf op waarom je dit wilt doen: meer rust, betere concentratie, meer tijd voor jezelf of een gezonder mentaal evenwicht. Door je redenen helder te formuleren, vergroot je de kans dat je het volhoudt.
Daarnaast helpt het om een plan te maken. Denk vooraf na over hoe je contact onderhoudt met vrienden of collega’s, zodat je niet in de verleiding komt om toch terug te keren naar sociale media. Persoonlijk heb ik daar zelf niet over nagedacht. Ik doe het al jaren zonder Facebook en Whatsapp en ik heb behalve mail en sms geen andere kanalen (meer) voor bereikbaarheid.
Praktische stappen om offline te gaan
Stap 1
De eerste stap is het verwijderen van sociale media‑apps van je telefoon. Zo haal je de directe verleiding weg. Wil je extra zekerheid, gebruik dan blokkade‑tools zoals Freedom of Cold Turkey die sociale media volledig blokkeren op je apparaten. Dit zijn geen apps die ik gebruik, ik kwam deze tip tegen op internet.
Ik zelf kies altijd voor het deactiveren van mijn accounts - in dit geval alleen nog Instagram. Doe ik dit deactiveren niet dan kom ik te veel in de verleiding het te openen (vanuit het onderbewustzijn) en lukt het me niet om het los te laten. Een beetje als het op tafel laten liggen van je pakje sigaretten en toch niet willen roken. Of - zoals in mijn geval - het in de kast hebben liggen van bergen snoep en chips en er niet aan mogen komen. Te verleidelijk!
Stap 2
De tweede stap kan zijn om te starten met een korte detox van een week of een maand. Vervolgens kun je dit geleidelijk uitbreiden naar een jaar (of zolang als voor jou haalbaar en wenselijk is).
Stap 3
Laat je netwerk weten van je keuze, zodat vrienden en familie begrijpen dat ze je via andere kanalen kunnen bereiken. Dit hoeft overigens niet per se – ik heb dat zelf ook niet gedaan.
Vervelend als je het niet doet? Ach, met het algoritme zoals het nu is kom je toch erg weinig voorbij in de feed van je (online) vrienden en zal het best lang duren voor zij het doorkrijgen. En zelfs al deel je het wel, dan nog zal niet iedereen het zien - kan ik vertellen uit ervaring.
Nieuwe gewoonten ontwikkelen
Stoppen met sociale media betekent ruimte maken voor nieuwe gewoonten. Bij veel mensen komt er namelijk heel veel tijd vrij en dat is niet altijd even makkelijk, kan ik zeggen uit ervaring. Verveling ligt op de loer en hoewel dit heel prettig kan zijn is het erg lastig wanneer je je mentaal wat minder voelt.
Zoek dus vervangende activiteiten zoals sporten, lezen, koken of muziek maken. Plan meer face‑to‑face ontmoetingen en investeer in echte sociale contacten. FYI, je weet wel, contact zonder dat er een scherm tussen jullie in staat ;-)
Creëer ook offline routines, zoals een ochtendritueel zonder telefoon of een vaste tijd voor wandelen. Deze gewoonten helpen je om de leegte die sociale media achterlaten op een positieve manier te vullen.
Mentale voordelen van offline leven
Onderzoek laat zien dat stoppen met sociale media kan leiden tot minder stress, betere concentratie en een positiever zelfbeeld. Je brein krijgt letterlijk meer rust doordat het niet constant prikkels hoeft te verwerken. Dit geeft ruimte voor creativiteit, focus en diepere verbindingen. En dat is dan nog maar een heel klein deel van wat het voor je kan doen.
Volg me gerust om nog meer te ontdekken en te leren over dit onderwerp. Ik deel hier regelmatig inzichten, omdat mentale gezondheid voor mij ontzettend belangrijk is.
Conclusie
Een jaar zonder sociale media vraagt discipline, maar levert je echt enorm veel op: meer tijd, meer focus en meer echte verbindingen. Door apps te verwijderen, nieuwe gewoonten te ontwikkelen en je omgeving te betrekken, vergroot je de kans dat je het volhoudt én dat je er echt van profiteert.
Reactie plaatsen
Reacties